昌吉一來“大姨媽”就便秘,你可以這么
一來“大姨媽”就便秘,你可以這么做~
經(jīng)期便秘讓很多女性倍感煩惱,連續(xù)幾天不上大號,肚子脹脹的,或者是即便排便,量也非常少。吃了那么多青菜,也沒見有多大效果,想想就發(fā)愁。來“大姨媽”怎么會便秘呢?你有沒有想過這個問題?
生理期便秘與黃體荷爾蒙分泌的關(guān)系
女性荷爾蒙通常分為2種,一種是生理期后至排卵前分泌的卵細(xì)胞荷爾蒙;另一種為排卵后至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間,生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關(guān)系。
黃體荷爾蒙是一種助孕激素,參與整個月經(jīng)周期,幫助懷孕及胚胎形成,調(diào)整子宮內(nèi)膜。對于未孕的女性,黃體素只在經(jīng)期要結(jié)束的幾天才會大量分泌。生理期期間女
性的焦躁不安、易煩、易怒也和黃體素分泌狀況有關(guān)。在排卵期到生理期前數(shù)日,每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況,都會影響到女性的便秘。
1、伴隨黃體素分泌,促進(jìn)吸收大腸水分的荷爾蒙運(yùn)動
由于黃體荷爾蒙有著為懷孕做準(zhǔn)備、幫助懷孕等作用,所以需要大量身體內(nèi)的水分維持進(jìn)行基本的荷爾蒙活動。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌,為了在體內(nèi)貯存水分, 身體自身會促進(jìn)吸收大腸內(nèi)食物的水分。腸內(nèi)水分的減少,直接導(dǎo)致體內(nèi)糞便的含水狀況,糞便干燥且偏硬,不易排出體外,造成便秘。
2、伴隨黃體素分泌,抑制子宮收縮活動增加
黃體荷爾蒙是為排卵后成功受孕而準(zhǔn)備的,會對腸道蠕動的肌肉造成影響。這樣就使得運(yùn)送體內(nèi)排泄物至肛門的蠕動的腸道平滑肌張力減少,抑制腸道刺激性感受的靈敏度,使得糞便無法有效及時的排出體外,滯留在體內(nèi)形成便秘。
那么,經(jīng)期便秘怎么解決呢?
1、有潤腸通便作用的中藥代茶飲,例如山楂,決明子,番瀉葉泡水對便秘的改善有很大作用,嚴(yán)重者可以使用攻下熱結(jié),軟堅散結(jié),下氣除滿的藥物如大黃,芒硝,枳實,厚樸,桃仁等的藥物煎湯服用。
2、盡量少吃辛熱的食物,例如辣椒,羊肉等。
3、涼開水,果汁,蜂蜜都有助于預(yù)防便秘的出現(xiàn)。
4、便秘初期不明顯的,可以通過改變生活習(xí)慣來改善,多吃富含纖維素的水果蔬菜,例如香蕉,芹菜,白菜等。
5、月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果,可以防治發(fā)生便秘,避免盆腔充血,可以在經(jīng)期過程中促進(jìn)減肥的持續(xù)進(jìn)行。但是一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用。
6、早上起來空腹喝水(純凈水)因為是秋冬季節(jié),所以人體水分流失的快,空腹喝水,能更好的存儲人體需要的水分。大量飲水,尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝8杯水。
7、適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品適,如馬鈴薯,蘿卜,洋蔥,黃豆,生黃瓜等,氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便。
8、食用果膠含量多的食品,如蘋果,香蕉,胡蘿卜,甜菜,卷心菜,柑橘等可軟化大便,減輕癥狀。
9、經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發(fā)生,蜂蜜對腸道有潤滑作用,淀粉可吸收水分使糞便軟化。
10、適當(dāng)?shù)幕顒訉τ诰徑饨?jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助,比如仰躺床上,進(jìn)行腹部順時針的按摩,仰臥屈腿,深蹲并起立等練習(xí),都可以增加腹部肌肉活動,促進(jìn)內(nèi)部腸胃的蠕動,幫助排便。注意由于此練習(xí)存在一定難度,腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。
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