一來“大姨媽”就便秘，你可以這么做~

       經(jīng)期便秘讓很多女性倍感煩惱，連續(xù)幾天不上大號，肚子脹脹的，或者是即便排便，量也非常少。吃了那么多青菜，也沒見有多大效果，想想就發(fā)愁。來“大姨媽”怎么會便秘呢？你有沒有想過這個問題？

　　生理期便秘與黃體荷爾蒙分泌的關(guān)系

　　女性荷爾蒙通常分為2種，一種是生理期后至排卵前分泌的卵細(xì)胞荷爾蒙；另一種為排卵后至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間，生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關(guān)系。

　　黃體荷爾蒙是一種助孕激素，參與整個月經(jīng)周期，幫助懷孕及胚胎形成，調(diào)整子宮內(nèi)膜。對于未孕的女性，黃體素只在經(jīng)期要結(jié)束的幾天才會大量分泌。生理期期間女

　　性的焦躁不安、易煩、易怒也和黃體素分泌狀況有關(guān)。在排卵期到生理期前數(shù)日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會影響到女性的便秘。

　　1、伴隨黃體素分泌，促進(jìn)吸收大腸水分的荷爾蒙運(yùn)動

　　由于黃體荷爾蒙有著為懷孕做準(zhǔn)備、幫助懷孕等作用，所以需要大量身體內(nèi)的水分維持進(jìn)行基本的荷爾蒙活動。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌，為了在體內(nèi)貯存水分， 身體自身會促進(jìn)吸收大腸內(nèi)食物的水分。腸內(nèi)水分的減少，直接導(dǎo)致體內(nèi)糞便的含水狀況，糞便干燥且偏硬，不易排出體外，造成便秘。

　　2、伴隨黃體素分泌，抑制子宮收縮活動增加

　　黃體荷爾蒙是為排卵后成功受孕而準(zhǔn)備的，會對腸道蠕動的肌肉造成影響。這樣就使得運(yùn)送體內(nèi)排泄物至肛門的蠕動的腸道平滑肌張力減少，抑制腸道刺激性感受的靈敏度，使得糞便無法有效及時的排出體外，滯留在體內(nèi)形成便秘。

　　那么，經(jīng)期便秘怎么解決呢？

　　1、有潤腸通便作用的中藥代茶飲，例如山楂，決明子，番瀉葉泡水對便秘的改善有很大作用，嚴(yán)重者可以使用攻下熱結(jié)，軟堅散結(jié)，下氣除滿的藥物如大黃，芒硝，枳實，厚樸，桃仁等的藥物煎湯服用。

　　2、盡量少吃辛熱的食物，例如辣椒，羊肉等。

　　3、涼開水，果汁，蜂蜜都有助于預(yù)防便秘的出現(xiàn)。

　　4、便秘初期不明顯的，可以通過改變生活習(xí)慣來改善，多吃富含纖維素的水果蔬菜，例如香蕉，芹菜，白菜等。

　　5、月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，可以在經(jīng)期過程中促進(jìn)減肥的持續(xù)進(jìn)行。但是一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用。

　　6、早上起來空腹喝水(純凈水)因為是秋冬季節(jié)，所以人體水分流失的快，空腹喝水，能更好的存儲人體需要的水分。大量飲水，尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。

　　7、適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品適，如馬鈴薯，蘿卜，洋蔥，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。

　　8、食用果膠含量多的食品，如蘋果，香蕉，胡蘿卜，甜菜，卷心菜，柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

　　9、經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發(fā)生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。

　　10、適當(dāng)?shù)幕顒訉τ诰徑饨?jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進(jìn)行腹部順時針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習(xí)，都可以增加腹部肌肉活動，促進(jìn)內(nèi)部腸胃的蠕動，幫助排便。注意由于此練習(xí)存在一定難度，腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。

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